b 50

Te moje makro to są jakieś nierealne. 200 B max 150 zjem i to z odżywkami Wegle zeby nie przekroczyć 100 to trzeba chodzić głodnym a 17g tłuszczu to jest z samych 3 jajek całych.i jak tu żyć. Po 20 jecie a wcześniej nie to co ty dzień zaczynasz o 18?czy sie głodzisz do wieczora a potem w 4 godz jesz wszystko? wiecej jak 150g wegli jesc nie moge tł [...]

zgadza sie B powinno być więcej nawet podczas rumuńsko-mongolskiego tygodnia błąd jak sie patrzy , tymczasem mamy weekend olympii proponuje aby do pon sport nas łączył nie dzielił .... a moze i dluzej jak sie uda Dziękuje Wojtek za wybitnie przydatny program .. cos czuje ze dzieki niemu od pon ustawie makro jak trzeba mozna tam fajnie manipulowac [...]

A. power clean 5x5 37,5/45/55/65/75 przysiad 5x5 52,5/67,5/80/92,5/107,5 drążek 5x10 CC x 5 nie wszystkie zaliczone wyciskanie 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 B. push press 5x5 32,5/40/50/50/57,5/65 MC 5X5 65/82,5/97,5/115/130 pompki na poręczach 5x10 CC x 5 podobnie jak drążek wiosłowanie 5x5 40/50/57,5/67,5/75 Zawody raczej póki co odpadają

Wiemy dosyć dokładnie na podstawie badań np: takich jak to(niżej), że dodanie kilku godzin tygodniowo aktywności aerobowej do diety w której jest jakieś 800 kcal nie zmienia zbyt wiele odnośnie ubytku wagi, tkanki tłuszczowej, zachowania masy mięśniowej, obniżenia podstawowej przemiany materii, nie zmienia zbyt wiele jeśli wogóle coś zmienia, bo [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] owsiane -Twaróg chudy 150g -Oliwa z oliwek 12g (łyzka) Sniadanie II -Chleb zytni razowy 50g -Szynka z indyka 60g -20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: -Makaron rezowy 50g -Piers z kurczaka 100g 50g Carbo BGX 40-50 [...]

W niedzielnym maratonie we Frankfurcie wystąpi czwórka naszych czołowych maratończyków: Henryk Szost, Mariusz Gizyński, Radosław Dudycz i Agnieszka Gortel. Największe emocje powinien teoretycznie przysporzyć nam start Henryka Szosta. W ubiegłym roku uzyskał 2:10:27, teraz będzie chciał powtórzyć wynik dający kwalifikację na Igrzyska w Londyniw. W [...]

Mistrz świata w skoku o tyczce, Paweł Wojciechowski doznał kontuzji podczas środowego treningu. Podopieczny trenera Włodzimierza Michalskiego ma złamaną kość jarzmową (pod oczodołem), w czwartek ma być operowany. Do groźnie wyglądającego zdarzenia doszło na środowym treningu tyczkarzy w Bydgoszczy. - Skakaliśmy z dwóch kroków, na niskim uchwycie - [...]

Sztafeta 4x100 m mężczyzn ma prawie pewny udział w igrzyskach olimpijskich. Według najnowszej listy rankingowej opublikowanej przez IAAF, Polska w gronie 16 zespołów rywalizujących o prawo startu w Londynie zajmuje szóste miejsce ze średnią 38,44. Przy ostatecznej kwalifikacji brana będzie pod uwagę średnia z dwóch najlepszych biegów danej [...]

Katarzyna Kwoka (CWKS Resovia Rzeszów) i Jakub Jelonek (AZS AWF Kraków) na dystansie 20 km w chodzie sportowym wypełnili minimum PZLA na igrzyska w Londynie. W 10. Memoriale Mario Albisettiego w szwajcarskim Lugano uzyskalii odpowiednio 1:31.25 i 1:21.22. Kwoka, podopieczna Jakuba Burghardta, zajęła ósme miejsce i o prawie trzy minuty poprawiła [...]

Wilson Kipsang i Mary Keitany, zwycięzcy niedzielnego maratonu w Londynie, będą silnymi punktami reprezentacji Kenii podczas londyńskich Igrzysk Olimpijskich. U pań zakwalifikowano trójkę zawodniczek, które zajęły miejsca na podium w tegorocznym maratonie w Londynie. Zabraknie Sharon Cherop, brązowej medalistki ostatnich mistrzostw świata, która w [...]

Polski Związek Lekkiej Atletyki wyśle do Londynu komplet chodziarzy – czyli po trzy osoby na 20 i 50 km wśród mężczyzn oraz trzy chodziarki na 20 km. Jedną z reprezentantek Polski będzie Agnieszka Dygacz. Podczas niedawnych mistrzostw Polski w Bielsku-Białej Dygacz zajęła czwarte miejsce w rywalizacji na 20 km. - Nie udało Ci się zdobyć tytułu [...]

Grzegorz Sudoł (AZS AWF Kraków), który przygotowuje się do startu w igrzyskach w chodzie na 20 km, zajął trzecie miejsce w mityngu we francuskim Reims na dystansie 5000 m. Jak zaznaczył, to dobry prognostyk przed olimpijskim startem. "Czasem 19.06,07 poprawiłem rekord życiowy. Rozpędzam się na starość co mnie bardzo cieszy i daje dużą satysfakcję. [...]

Wczoraj pierwsze trzy grupy lekkoatletów dotarły do Londynu. Wśród przybyłych m.in. obrońca mistrzowskiego tytułu Tomasz Majewski, prezes PZLA Jerzy Skucha oraz dyrektor sportowy Związku Piotr Haczek. Dzisiejszy poranek przywitał naszych reprezentantów deszczem – na szczęście w Londynie jest ciepło. - Dziś pierwsze lekkie treningi. Jutro na [...]

KONIEC Milego ogladania pozdawiam/ 50 Dollars

albo się nie nadajesz albo dieta , trening kuleje napisz jaką masz obecnie dietę ile b, w t na kilogram mc nie jeden by się zdziwił ile można zrobić odpowiednią dietą, suplami i treningem , a gen to już inna sprawa ;-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-18 15:50:28 Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-18 15:50:54

udało mi sie ułozyc dietke wiem ze trzeba poprawki porobic tak wiec prosze w tym o wasza pomoc;) : Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy Odzywka typu gainer PROFI WHEY MASS Z OLIMPU 50g tran ? [...]

7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy [...]

Witam, Chciałabym zaprosić wszystkich zainteresowanych fizjoterapią na szkolenie organizowane przez Polskie Towarzystwo Traumatologii Sportowej dotyczące Niestabilności Barku. Najbliższy termin szkolenia: 15-16 kwietnia Temat - Niestabilność barku Stowarzyszenie Polskie Towarzystwo Traumatologii Sportowej działające przy Carolina Medical Center [...]